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근력운동에는 대표적인 운동 다섯 가지 (데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스 바벨 숄더프레스, 바벨로우)
1. 스쿼트는 허벅지를 자극하는 운동이며, 바벨 스쿼트, 덤벨스쿼트, 점프 스쿼트, 와이드 스쿼트 등 다양한 종류가 있다. 스쿼트의 올바른 자세는 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다가 서야 한다.
2. 데드리프트란 근력운동은 바벨을 랙에서 들어 올리고 선 상태에서 내렸다 들었다 반복하는 운동이다. 그때, 하체에 집중하며 느린 속도로 내려가고 자세를 잠시 유지한 후 급하지 않게 원자세로 돌아와야 한다.
3. 벤치프레스는 벤치에 누워 기구를 위로 밀어내야 한다. 이는 가슴근육이 발달된다.
4. 바벨 숄더프레스도 벤치프레스와 비슷하게 가슴과 어깨근육을 사용하는 근력운동이다. 벤치에 앉은 상태에서 정수리 위로 덤벨을 들어 모아 팔을 피는 방식의 운동이다.
5. 바벨로우란 바벨을 통해 노를 젓는 듯한 자세를 취하는 운동이다. 바벨로우의 자세는 무릎을 살짝 굽히고 45도 정도만 상체를 살짝 숙이고 바벨을 하복부로 끌어당기며 하는 운동이다. 단, 근력운동은 분명한 자세로 하는 것이 가장 중요하다.
잘못된 자세로 운동을 하게 되면 되레 관절 및 근육 손상을 불러올 수 있다. 따라서 전문가에게 처음부터 자세를 물어봐야 한다.