V fitness

첫번째로 해야 할 운동은 스트레칭이다.많은 사람들이 스트레칭을 가볍게 여길 수 있는데 스트레칭은 가장 중요한 운동 중 하나다. 뿐만 아니라 운동의 강도를 높이기 전에 무리없이 운동을 할 수 있도록 워밍업 운동을 해야 한다. 처음부터 강한 운동을 시작하면 몸에 무리가 가기 마련이다. 살짝 속도를 높여 걷는 정도로 10분 내외 워밍업을 해주는 것이 좋다. 너무 많은 스트레칭은 근육이 만들어지는 것을 방해 할 수 있다는 연구결과도 있으니, 적당한 스트레칭을 하도록 하자.

근육을 키우고 싶은 남자 헬스운동순서와 다이어트를 원하는 여자운동순서가 나뉠 수 있다. 다이어트를 한다면 근력운동 후 유산소 운동을 하면 된다. 근육을 붙이고 싶다면 유산소 운동을 먼저 진행한 후 근력운동을 해야 한다. 근력운동의 경우 대근육을 먼저 사용하고 소근육 운동으로 차차 가는 것이 좋다. 대근육을 자극하면 소근육도 같이 자극되기 때문이다. 대근육 운동에는 우리 몸에서 큰 근육을 담당하는 하체, 등, 가슴 운동이 있다.

마지막으로 자극받은 근육을 완화해주는 스트레칭을 해줘야 한다. 하지만, 마지막에 하는 스트레칭이 오히려 운동으로 손상된 근육을 더욱 악화시킨다는 연구도 있다. '요즘은 유럽의 축구 클럽에서 경기 후 스트레칭을 하면 손상되었던 근육을 더욱 악화시킨다 하여 얼음찜질 정도를 권하고 있다 한다'  어쨌든 마지막은 스트레칭을 하건 얼음찜질을 하건, 본인이 선택하면 될 듯 하다.